Witam, od ponad roku trenuję regularnie w domu 3 raz w tygodniu + bieganie też 3 razy w tygodniu ale tylko na wiosnę/lato/jesień bo teraz to trochę zimno. Na początku rezultaty aż gołym okiem było widać. Później wprowadziłem dietę. Są trochę problemy z jej przestrzeganiem ale ogólnie daję radę. Zastanawiam się nad braniem jakichś suplementów [...]
Teoretycznie można przyjąć 10g kreatyny dziennie wiec jeżeli mam jej dosyć dużo to może i w dzień nietreningowy będę zarzucał dwie dawki po 5g rano i wieczorem np. rano 5g jabczanu a wieczorem 5 mono i tak aż do wyczerpania ? W dzień treningowy rano 5g jabczanu i po treningu Storm . Co do dextrozy to wyczytałem że przydaje się przy cyklu [...]
Cześć! przechodzę teraz na mocniejszą redukcję, od 3 lat trenuje boks. Treningi mam 6x w tygodniu od pn do sob. Czasem trochę mniej, zależy jak z czasem. Dietę trzymam, zakupiłem teraz kreatyne CM3 z treca, animal cuts oraz aminokwasy BCAA powder. chciałem zapytać jak stosować te suplementy w dni treningowe i nietreningowe? Treningi są mocne. [...]
[...] 3000 kcal białko 2,8 - ale z roślinnym więc spoko, git t - 1,4 ww - 4,5 stosunek kw tłuszczowych - ok dodaj jakąś omegę 3 do śniadania i warzywa najlepiej w każdym posiłku w dni bez treningu zamiast posiłku po treningu daj z 4 jaja + jakąś sałatkę z łyżką oliwą a do posiłku który normalnie jest przed tr możesz dodać jakieś tłuszcze - dodaj łyżkę [...]
[...] Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g 22:00 Twaróg 100g Oliwa 15g B:2,4 T:1 W:5,5 KCAL:2986 Mogę chyba niekiedy zjeść po treningu Ostrowie zamiast Piersi z kurczaka? A w dni nietreningowe chyba nie muszę jeść w szkole?(dodam je do pozniejszych posiłkow ;) białko też) A jeszcez jedno pytanko mógłbym niekiedy w posilkach 10:00 i 13:00 (szkoła) [...]
[...] cel cyklu: redukcja tkanki tłuszowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna białko 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala : 2,3/3,5/ 1 11)przewidziane finanse na cykl: 80 zł 12) [...]
[...] bo czeka mnie dłuuga jazda bez snu autem. Wiecie jak ja zrzucam wode? nijak.Sama zeszła.Około 1.5 kilograma juz zeszło, reszta sie trzyma.teraz przerwa od treningów około 10 dni. a juz mam ochotę zbudowac trochę masy, ale nie na taką pogode z apetytem i motywacją..wczorajsze serie łalcozne i superserie mimo ze oszczędziły czas to dały mi w banie [...]
[...] odchodzi sie, jest to umierajacy trend. Osobiscie jestem za suplementacja stala przez ok. 6-8 tyg. na dawkach 5-10 g/dzien. Ladowanie ma jedno idealne zastosowanie, kiedy sportowiec budzi sie z reka w nocniiku i szybko chce zrobic wzrost formy w ok. 7-14 dni (np. przed waznym startem, sprawdzianem), wtedy jest sen ladowac kreatyne Pozdro GÓRAL
[...] gramow itp bo nie mam wagi kuchennej (bede namawial rodzicow zeby kupic ale nie wiem ile to potrwa wiec jak narazie bede jechal tak na wyczucie) nie liczylem tez dokladnie ile wychodzi gramow bialka, wegli itp bo to nie ma byc az tak drastyczna dieta tylko chcem sie dobrze odzywiac 3)Mam tez pytanie bo mam treningi bjj w pon i sr o 20.15 i [...]
Rafał, z racji, że ostatnie dwa tygodnie miałem ferie (niestety czas już do szkoły) mogłem sobie pozwolić na zastępowanie w drugim i trzecim posiłku pieczywo torebką ryżu. Obawiam się jednak, że to może zbyt mała ilość kcal jak dla mnie ? Co sądzisz aby za 5-6 tygodni dodać 10min aerobów w dni nietreningowe, jako taki wstęp do wycinki ? pozdro [...]
[...] powiedzieli, że może być. Jakby co podaje linka. http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_redukcja_sad%C5%82a%2E-t337093.html TRENING Chce spróbować HST. 3 treningi siłowe w tygodniu. Po każdym treningu chce jeździć na rowerku. Zacznę od 25 minut i co tydzień będę dorzucał do nich dodatkowe 5 min. Na rowerku chcę również jeździć w 3 dni [...]
dzieki.. bo wlasnie zaczalem cykl XP+CP +standardowe suple od wczoraj wiec zmienie plan na dzielony.. ile serii na duze i male partie w tygodniu powinienem robic ? cwicze ok 8 miesiecy efekty mam srednie.. bylem na poczatu gruuby :) teraz brzuszek plaski w rece z 31 do 36,5 i ogolnie mniej fatu.. nie ma go tyle zeby robic wycinke narazie.. kazdy [...]
Witam! Moj trening tera wyglada tak : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Gdzie wrzucic te sobotnie przedramie i brzuch zeby mi wyszlo 4 dni treningu zamiast 5 ?
Chce zmieszc CellPumpa z mono. Chodzi mi o dawkowanie. Mono rano i po poludniu po 5 gram a CP 30 minut przed treningiem i w Dni nie treningowe w tych okolicach 1 miarka THX Jestem po pierwszym cyklu na mono efekt naprawde spoko Ale jadlem 2x10 gram okolo
Co lepiej wybrać na redukcji - 180 tab trec'a clenburexina, 90 tab clenburexina i 500g activlab bcaa czy 1000g bcaa? Mieć clenburexina na 45 dni, miesiąc clenburexina z dwumiesiączną suplementacją bcaa, czy 3 miesiące bcaa? Mam jakieś 5%bf do spalenia. Dieta jest, poszły 3kg w ponad 2 tyg. Efekty są, ale chciałbym je czymś wzmocnić. :) Pozdrawiam [...]
Witam zakupilem kreatyne- monohydrant, moj plan tygodnia wyglada mw tak: pon-kickboxing 1.5h wt-silka śr-kickboxing 1.5h czw-silka pt-kickboxing 1.5h sob-silka nd- wolne Jak dawkowac? Przez te 6 dni brac 10g a w nd 5? To na pewno bedzie zdrowe?
Siemanko mam pytanie jak dawkować SizeOn i SuperPump250?? bo już sam nie wiem. producent radzi brać SuperPump 1-3 miarki przed treningiem i 1 w dni nietreningowe a ja ćwiczę 5x tyg wiec przy założeniu ze będę brał 2 w treningowe 1 w nie treningowe to mi to na 4 tyg nie starczy. a SizeON biorąc to wg zaleceń producenta czyli na treningu starczy na [...]
niestety po polsku jest bida z nedza sprawa wyglada tak ze masz podzial tyg na 2 dni treningu silowego oraz komsupcje kcal na poziomie zapotrzebowanai lub +10% 2 dni areobo podobny poziom kcal ,1,5 dnia ldowanai 16g ww na kg lbm ii2 dni treningu silowo - masowego zapotzrebowanie jak powyzej
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!
